loading...

Apa itu Osteoporosis? Menurut Wikipedia, Osteoporosis adalah pengeroposan tulang yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Keroposnya tulang tersebut pada umumnya disebabkan karena kekurangan kalsium dan mineral lain di dalam tulang. Beberapa jenis makanan juga bisa menyebabkan tulang mudah keropos. Makanan penyebab kerapuhan tulang adalah kafein, minuman bersoda, garam berlebihan dan alkohol.

Dampak yang biasa terjadi akibat Osteoporosis adalah patah tulang yang umumnya terjadi pada tulang belakang, panggul atau pergelangan. Meskipun umumnya terjadi pada wanita, laki-laki juga dapat terkena osteoporosis.

Untuk mencegah terjadinya osteoporosis, harus dimulai dengan konsumsi makanan yang baik untuk tulang serta olahraga teratur. Makanan yang baik untuk tulang adalah yang mengandung vitamin D dan Kalsium.

Gejala Osteoporosis

Pada tahap awal, anda biasanya tidak akan merasakan nyeri atau gejala lainnya. Tetapi ketika tulang telah melemah dan keropos anda dapat mengalami tanda dan gejala antara lain :

• Nyeri punggung
• Hilang tinggi badan
• Badan membungkuk
• Tulang mudah patah

Penyebab Osteoporosis

Dokter belum sepenuhnya paham apa yang menjadi penyebab osteoporosis. Pada kondisi normal tulang secara berkelanjutan mengalami pergantian di mana tulang baru terbentuk menggantikan tulang yang mati.

Ketika anda berusia muda, pertumbuhan tulang lebih cepat daripada tulang yang mati. Puncak pertumbuhan tulang ini terjadi pada sekitar usia 30 tahun. Setelah itu, pertumbuhan tulang menjadi lebih lambat daripada matinya tulang. Kekuatan tulang didasarkan pada ukuran dan ketebalan tulang. Ketebalan tulang diperoleh dari kalsium, fosfor dan mineral lain.

Faktor lain yang juga memengaruhi adalah kadar hormon. Pada wanita, ketika hormon estrogen menurun saat masa menopause, tulang kehilangan massa-nya secara drastis. Pada laki-laki, rendahnya hormon estrogen dan testosteron juga dapat menyebabkan massa tulang menurun.

Faktor risiko

Beberapa faktor risiko osteoporosis adalah:

• Rendah kalsium
• Mengkonsumsi tembakau
• Anoreksia dan bulimia
• Gaya hidup tidak aktif
• Konsumsi alkohol secara berlebihan
• Obat kortikosteroid dalam jangka waktu lama
• Penggunaan obat-obatan lain
• Wanita lebih umum menderita osteoporosis
• Orang tua juga memiliki kecenderungan osteoporosis
• Faktor keturunan
• Hormon tiroid yang berlebihan
• Mereka yang memiliki badan mungil
• Kondisi medis dan prosedur medis yang mempengaruhi kesehatan tulang

Cara Mencegah Osteoporosis

Ada tiga faktor penting untuk menjaga kesehatan tulang, antara lain:

• Cukupi asupan kalsium yang dapat ditemukan pada susu, kacang almond, brokoli, bayam, kubis, ikan salmon kalengan dengan tulangnya, ikan sarden dan kacang-kacangan dan produknya seperti tahu.
• Cukupi asupan vitamin D yang dapat ditemukan pada minyak ikan tuna dan sarden serta kuning telur. Akan tetapi, sebaiknya menggunakan suplemen vitamin D untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
• Berolahraga secara teratur

Contoh makanan yang baik untuk tulang adalah Susu, sayuran berdaun hijau, ikan lele, ikan salmond, kacang almond, brokoli dan aneka olahan susu seperti yoghurt dan keju. Semoga bermanfaat dan jaga selalu kesehatan tulang Anda.